Вы находитесь здесь: Главная > Здоровое питание > 10 простых правил для потери веса
Post Icon

10 простых правил для потери веса

Тaк, двигaясь снизу ввeрx: Пищeвaя пирaмидa — этo сxeмaтичeскoe изoбрaжeниe
принципы здoрoвoгo питaния, разработанной Гарвардской школы
общественного здравоохранения под эгидой американского диетолога
Уолтера Виллетта.
Основание пирамиды-три группы продуктов:овощи
(3-5 порций) и фруктов (2-4
порции), цельные злаки — хлеб из непросеянной муки, нерафинированного
риса, макарон из пшеничной муки, зерна (6-11 порций). Ешьте 2-3 порции в день Такие продукты следует употреблять при каждом приеме пищи. Протеин-содержащие продукты — растительные (орехи,
бобовых, подсолнечника и тыквы) и животного происхождения
— рыба и морепродукты,
птицы (курица, индейка),
яйца.
Употребление этих продуктов следует уменьшить или, если возможно,
для того, чтобы полностью исключить из рациона Недавно в последней группе расширены, чтобы включать картофель
из-за высокого содержания в нем крахмала. На самом верхнем уровне пирамиды находятся продукты
употребление которых следует сократить. Они включают
животные жиры, содержащиеся в красном мясе (свинина,
говядина) и масло
а также продукты с высоким содержанием так называемых «быстрых
углеводы: продукты из белой муки (хлеб и хлебобулочные изделия,
макароны), рис, безалкогольные напитки, сладости.

Если
сколько ты съел, на службе, вы можете рассчитывать 200гр,
и, следовательно, вес всех продуктов, которые потребляются возрастет
два раза. Какая часть?

людям с непереносимостью лактозы, замените молоко
продукты продукты, содержащие кальций
и витамин Д3. Ешьте 2-3 порции в день Молоко и молочные продукты, как йогурт, сыр и
Д.

Комментарии закрыты.